LES PLANTES INCONTOURNABLES POUR LES SPORTIFS
Les compléments alimentaires peuvent être de précieux alliés au quotidien. Dans un contexte où l’alimentation moderne est souvent appauvrie en nutriments, en partie à cause des pratiques agricoles intensives, des pesticides et des produits ultra-transformés, ils peuvent jouer un rôle clé pour soutenir la santé et prévenir certaines carences.
Chez les sportifs, leur intérêt est encore plus marqué : optimisation des performances, meilleure récupération, soutien musculaire et articulaire, gestion du stress et de la fatigue… Les suppléments peuvent aider à trouver un équilibre durable entre entraînement, récupération et santé globale.
Mais face à l’immense diversité de produits disponibles sur le marché, il est facile de s’y perdre.
Pour celles et ceux qui souhaitent une approche plus naturelle et respectueuse, voici une sélection de plantes et d’huiles essentielles incontournables, capables d’accompagner les sportifs au quotidien, quelle que soit votre pratique !
ENDURANCE / ÉNERGIE
- GINSENG :
Utilisé dans un premier temps pour les coups de fatigue, surmenage.
Dans notre cas, il améliore durablement l’endurance
Cure : ponctuellement ou 4-6 semaines
Doses modérées : 100 mg par jour
- RHODIOLE :
Utilisé pour gestion du stress, système nerveux à cran
Parfait en cure avant une compétition.
Aide également à améliorer durablement les capacités physiques
Cure : 4-6 semaines
Dose: 200 à 400 mg
- L’ÉLEUTHÉROCOQUE (ou « Ginseng Sibérien ») :
Très bon pendant une convalescence après blessure, chirurgie.
Aussi aide à une meilleure oxygénation des cellules pendant l’effort. Cette propriété lui permet de réduire efficacement la sensation de fatigue chez les sportifs.
Cure: 3-4 semaines
Dose: 200 à 400 mg par jour
2. ANTI-INFLAMMATOIRE
- CURCUMA :
Parfait pour des courbatures et des inflammations après un entraînement intensif.
Douleurs musculaires ou articulaires
Forme: extrait standardisé en curcumine (avec extrait de poivre ou à prendre lors d’un repas avec poivre)
Cure: ponctuellement ou en cure de 3 semaines
Dose: 500 à 1000 mg par jour.
- L’HARPAGOPHYTUM (ou « Griffe du diable »)
Possède des principes actifs aux propriétés anti-inflammatoires et analgésiques.
Aide à réduire douleurs, raideurs et gonflements articulaires.
Forme: extrait de plante fraîche
Cure: quelques jours si douleurs, courbatures / plusieurs semaines en cas de douleurs chroniques
Dose: 500 à 1000 mg par jour (répartis en 2 à 3 prises pendant les repas)
3. REMINÉRALISANT ET ANTI-OXYDANT
- PRÊLE
En prévention de blessures, la prêle aide à renforcer les tissus conjonctifs comme les tendons, les ligaments et les cartilages, réduisant ainsi le risque de blessures.
Flavonoïdes aux propriétés antioxydantes, qui aident à lutter contre le stress oxydatif généré par l’activité physique intense.
Forme: infusion
Cure: 3 semaines environ
Dose: 2 à 3 tasses d’infusion par jour
Allez plus loin dans votre performance et votre santé !
- La massothérapie : idéale pour relaxer les muscles en profondeur, améliorer la circulation et apaiser les tensions musculaires liées à l’entraînement.
- L’ostéopathie : aide à rééquilibrer le corps dans sa globalité, améliorer la mobilité articulaire, prévenir les blessures et optimiser les chaînes de mouvement.
- La kinésiologie / le kinésiologue : propose des exercices ciblés de renforcement, de mobilité et de correction posturale afin d’améliorer l’efficacité des mouvements et réduire le risque de blessures.
La naturopathie, quant à elle, s’inscrit comme une approche globale et personnalisée, agissant sur l’alimentation, la digestion, le stress, le sommeil et la récupération. Elle permet d’accompagner les sportifs avec des outils naturels afin de soutenir la performance, prévenir les déséquilibres et favoriser une santé durable sur le long terme.